さあ、見つけよう。
3日坊主にならない
習慣の身に付け方を。

行動チェーン

心理学に基づいた「if thenルール」とも呼ばれる方法です。

NY大学のピーター博士がまとめた研究結果から、習慣化を行う際に"行動チェーン"を行う事で、その効果量は0.65と高い数値を出しています。

効果量とは、実験の有効性を表す数値となり、0.5以上なら十分有効と言われています。

行動チェーンは、効果量が非常に高いことから 習慣化の王様 とも言われている方法です。

三日坊主で、今まで物事を続けられたことがない…といった挫折経験のある方に最もお勧めの方法です。

20秒ルール

ハーバード大学の人気No.1講師であるショーン・エイカー氏の研究が記される「幸福優位7つの法則」に記載されている1つの方法です。

人間の意志の力には限界があり、いい方向に変化してもそれを維持することは難しく、もとの習慣あるいは「最も抵抗の少ない（面倒くさくない）道」に戻ってしまう。

つまり、良き習慣を作る為には「最も抵抗の少ない(面倒くさくない)道」を作ることが大切です。

というのも、人が先延ばしにしたがるのは 手間が20秒以上掛かるもの と判明しており、20秒ルールは上記の本能を活用した方法です。

習慣化したい行動の抵抗(手間)を極限まで減らし、習慣化の成功率をあげましょう。

こつこつプランニング

ある研究にて、肥満の女性がコツコツプランニングを取り入れた場合とそうでない場合で、結果がどう変わるか追ったものがあります。

結果、コツコツプランニングを取り入れたグループの方が、そうでないグループよりも20%も多くの体重を落とすことに成功しました。

この習慣化方法は、ある行動を習慣化する際に、目標実現に向けての過程をできるだけ細かく分解。そして、簡単なものからステップバイステップで取り組んでいくものです。

ステップバイステップで取り組むことで「進んでる感」を得る事ができます。この「進んでいる感」はモチベーションキープに繋がり、継続する事が出来る様になります。